筋トレを取り入れたダイエットを
しているとき
どのような食事管理をすればいいのか？
私が筋トレダイエットを
していた時どのように
食事を管理していたかを
今日は書いていきます。
まずは１日のおおよその
摂取すべきカロリーを設定します。
これはどのように調べればいいのか？
「 成人摂取カロリー 」
とかいう感じでネットで検索すれば
すぐに調べられます。
かなり、アバウトですが問題ありません。
私は１７１cmの４８歳で
かつダイエット中ということで
２２００kcalくらいにしました。
まあ摂取カロリーに関しては
本当におおよそしか割り出すことは
できません。
もし、この消費カロリーを
正確に出すことができる
方法や機械を作ることができたら
それこそノーベル賞ものですね。
これがわからないからみんな苦労するんだから。
でもとりあえずだいたいの
数値を把握します。
ここからがポイントです。
消費カロリーとは逆に
摂取カロリーはかなり
確実な数値を出すことができます。
私がとった方法は
特に珍しくもなく
何げなくやっている方も
多いとは思いますが
食べるもの、飲み物も含め
摂取するカロリーをすべて把握しました。
今は非常に便利で生鮮食料品などのカロリーは
ほぼすべてネットで調べることができます。
また、生鮮食料品でない場合も
ほとんどがパッケージなどに
表記されています。
だから、私は食事をするときや
何かを食べたり飲んだりする前に
必ず、すぐに調べてそのカロリーを
すべて把握するようにしました。
そして、設定した摂取カロリーを
超えないように
食べるようにしました。
決して難しいことではありません。
大切なのは
確実に食べるもののカロリーを
調べて把握することです。
これを１か月も繰り返すと
その日に摂取したカロリーは
常に把握できるようになります。
先ほど算出したこの１日の摂取カロリーは
裏を返せば
このカロリーまでは
食べてもいいという値でもあります。
そう考えると
食事管理は決して難しいことではありません。
これを超えないようにすれば
いいだけですからね。
そして、気が付くはずです
当たり前なんですが
この摂取すべきカロリーは
驚くほどしっかり食事ができるんです。
でももっと驚くべきは
太っている人は
もっと驚くほど食べているということでもあるんです。
多くの人が食事制限を勘違いしているようです。
一回の食事が卵一個だけとか
こんにゃくだけとか
正直ばかげています。
こんなことすればリバウンドするのは
当然ではないでしょうか？
まとめ
ダイエット始めようと思ったら
安易に食事制限を考えるのではなく
まずはしっかり現実的に
自分の食生活を見直してみましょう。
ものすごい我慢なんて必要ないということに
気が付くはずです。
適量の食事と
適度な運動。
それだけでもダイエットは可能なんですよ。
